to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]
spróbuje ten plan :) tylko nie wiem co to RDL :P 5 razy dam rade się podciągnać:) a gdzie mogę znaleść trening na brzuch? bo linki w dziale trening nie działają:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po krótkiej przerwie wracamy 8-). http://img844.imageshack.us/img844/7383/dzien2425.png Micha wczoraj - wczoraj był kac morderca pojawił się z zaskoczenia, troszkę mało węgli było lecz starałem się do siebie dojść dopiero wieczorkiem mnie puściło :http://img862.imageshack.us/img862/4801/zarciedzienkolejny1.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] / opuszczanie 5x5 (jezli nie potrafisz sie podciagnąc na razie mozesz ściaganie drązka robic) wyciskanie ława płaska 5x5 zarzut siłowy 5x3 DzienB MC 5x5 żołnierkie 5x5 wiosło sztanga 5x5 jakis obowd na brzuch to sądze ze ci w zupełności starczy wazne bys skupiła sie na dodawaniu ciezaru Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-01 21:35:17
[...] jeden tydzień ćwiczeń z Insanity Workout... Ogólnie jestem zadowolony z wyników tego zestawu ćwiczeń... Spaliłem zbędny tłuszczyk, a moje ciało nabiera rzeźby (wraz z brzuchem)... Z racji że jestem ku finishowi mam do Was pytanie... Czy zrobić sobie powiedzmy tydzień odpoczynku (np. bieganie i brzuch 3 w tygodniu) i zrobić plan od początku [...]
To fakt, na siedząco lżej. Ja staram się też na stojąco ćwiczyć, bo przy tej okazji mój dół ćwiczy, lędźwie wzmacniam - stabilizacja, które też mam bardzo słabe. Brzuch także. Tak myślę, że jest jeszcze jeden problem u mnie z porażonymi palcami i przedramionami. One także wpływają na gorszy wynik w zginaniu ramion z dużym ciężarem. Nieraz [...]
[...] ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego brzuch: 2x/week to i tak za duzo :) natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
[...] PODCHWYTEM 6-8 8.POMPKI NA PORĘCZACH/WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6-8 Do tego oczywiscie cwiczenia na brzuch po kazdej sesji oraz 10-15 minut cwiczen aerobowych, zalezy mi mocno na systematycznym pozbywaniu sie tluszczu i treningu nieszczesnego brzucha na sezon plazowy... [...]
[...] jesteś w stanie ułożyć porządny plan na masę. Staraj się, aby trening nie przekraczał 60min. 1,5h to za dużo tym bardziej 2-2,5h. Zwróć uwagę na kolejność ćwiczeń - brzuch raczej na końcu. I ćwicz całe ciało. W dobraniu odpowiednich ćwiczeń powinien Ci pomóc ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - masz tam także parę niezbędnych [...]
Odnośnie treningu-podzial jest beznadziejny. Zrob tak: poniedzialek-klatka, przód i bok barków, triceps środa-plecy, tyl barków, biceps piątek-nogi,brzuch. mozesz poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko [...]
brakuje treningu na brzuch, ponadto wg mnie jesli sie trenuje 5 razy w tygodniu to pierwsze 3 dni sa podstawowymi a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu [...]
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mozesz sobie ulozyc 2 zestawy. na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch. ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie zastosowanie planu skroconego,np.takiego,jaki opisalem tutaj: [...]
[...] udach 4x 12,10,8,8 6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8 B.2 1. martwy ciag 3x 12,10,8 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20,15,12 3. szrugsy 3x 20,15,12 4. wspięcia na palce 3x max 5. brzuch 3x max Taki plan bedzie dobry ?? Jak brakuje mi jakiegos waznego cwiczenia albo cos jest zle to prosze żebys zmienil.. bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam
[...] kto posiada większą wiedzę i jeszcze dokładniej Ci to opisze. Każdy kto trochę wie o siłowni powie że Twój plan i dieta nie są za dobre. Pozdrawiam i powodzenia PS - pamiętaj że g*wniane jedzenie to i g*wniana masa będzie:) bo na tym to Ci brzuch urośnie a nie mięśnie:) ten artykuł przeczytaj Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-27 21:42:36
[...] UCHWYT ŚREDNI 2 serie (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to [...]
[...] musieć biegać na siłownie Mianowicie kończysz trening wtedy wskakujesz na rowerek albo bieżnie i jedziesz na początku 25min, później 30min i tak dochodzisz do ~50min. Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia i będzie dobrze. Zobaczysz jak sytuacja z czasem się rozwinie, jak nie będzie sporych efektów to może ABSII. Oczywiście nie zapominaj też o [...]